Ẹ̀rọ Ìṣirò Ìpele Ìṣe-ara

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ìpele Ìṣe-ara (PAL) jẹ́ oníyeméjì tí a ń lò nínú sáyẹ́ǹsì oúnjẹ láti yí Ìwọ̀n Metabolic Ìpìlẹ̀ (BMR) padà sí Àpapọ̀ Ìnáwó Agbára Ojoojúmọ́ (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń lo 1.40 fún ìgbé ayé aláìṣiṣẹ́ pẹ̀lú ìrìn díẹ̀ ju ìgbé ayé ojoojúmọ́ lọ, 1.60 fún ṣíṣiṣẹ́ díẹ̀, 1.75 fún ṣíṣiṣẹ́ níwọ̀ntúnwọ̀nsì, 2.00 fún ṣíṣiṣẹ́ gidigidi, àti 2.40 fún ṣíṣiṣẹ́ lọ́pọ̀lọpọ̀ gan-an — bí iṣẹ́ ara líle gidigidi tàbí ìdánrawò eléré ìdárayá.

Àwọn onímọ̀ oúnjẹ, àwọn olùkọ́ni ara ẹni, àti àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì eré ìdárayá ń lo PAL láti ṣètò àfojúsùn kálórì fún pípàdánù ìwúwo, ìtọ́jú, tàbí ìbísí iṣan, nítorí pé BMR nìkan ń fi agbára tí a jó ní ìsinmi hàn ó sì kò sì ka bí ẹnì kan ṣe ń ṣiṣẹ́ ní gidi lójoojúmọ́.

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí jẹ́ kí o yan ẹ̀ka ìgbé ayé rẹ, fi BMR rẹ sílẹ̀, kí o sì rí ohun-ìdíwọ̀n PAL rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ pẹ̀lú àpapọ̀ ìnáwó agbára ojoojúmọ́ tí ó jáde — ìgbésẹ̀ kíákíá fún ẹnikẹ́ni tí ó ń kọ́ ètò kálórì tàbí macro láìsí ìlò olùtọpa tí a wọ̀.