ConverterHub

Fiziksel Aktivite Düzeyi Hesaplama

PAL ve enerji ihtiyacınızı bulmak için yaşam tarzınızı seçin ve BMR'nizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Araç seçtiğiniz yaşam tarzı için sabit bir PAL çarpanı seçer ve bunu BMR ile çarpar: TDEE = BMR × PAL. Değerler: hareketsiz 1,40, hafif aktif 1,60, orta aktif 1,75, çok aktif 2,00 ve aşırı aktif 2,40. BMR, kcal/gün cinsinden bazal metabolizma hızınızdır; bunu kendiniz girmeniz gerekir (örneğin ayrı bir BMR formülünden veya ölçümden) ve sıfırdan büyük olmalıdır (0 ya da negatif değerde sonuç gösterilmez). Yaşam tarzı seçilmezse orta aktif (1,75) kullanılır. TDEE, günlük harcanan tahmini toplam enerjidir ve tam kcal'e yuvarlanır. Çarpanlar sabit sayılardır; yaşa, cinsiyete, vücut ölçüsüne veya yaptığınız antrenmana göre ayarlanmaz, bu yüzden sonucu idame kalorisi için bir başlangıç tahmini sayın.

Örnek hesaplama

BMR'si 1.600 kcal/gün olan biri “Hafif aktif” seçer. Araç PAL = 1,60 alır. Toplam günlük enerji harcaması = 1.600 × 1,60 = 2.560 kcal/gün. Aynı kişi “Orta aktif” (PAL 1,75) seçseydi tahmin 1.600 × 1,75 = 2.800 kcal/gün olurdu; yani yalnızca yaşam tarzı seçimi günlük değeri 240 kcal kaydırır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • BMR alanına aldığınız kaloriyi veya TDEE değerinizi yazmak. Alan yalnızca dinlenme enerjisini bekler; 2.500 gibi bir toplamı yazarsanız yeniden PAL ile çarpılır ve ihtiyacınız olduğundan yüksek çıkar.
  • Aktivite düzeyinizi olduğundan yüksek seçmek. “Çok aktif” (2,00) çoğu gün sert antrenman yapanlar içindir; haftada birkaç antrenmana dayanarak seçmek kalori hedefini şişirir.
  • Sonucu kesin sanmak. Her kategori için tek bir çarpan vardır; gerçek günlük harcama birkaç yüz kcal farklı olabilir.
  • 1,2, 1,375 veya 1,55 gibi başka çarpanlar kullanan hesaplayıcılarla kıyaslamak. Farklı araçlar farklı ölçekler kullanır, aynı BMR her birinde farklı bir TDEE verebilir.
  • Yaşam tarzı seçmeyi unutmak. Araç bu durumda orta aktif (1,75) varsayar; bu, masa başı bir düzene uyan 1,40-1,60 aralığından yüksektir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Fiziksel Aktivite Düzeyi (PAL), beslenme biliminde Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Toplam Günlük Enerji Harcamasına (TDEE) çevirmek için kullanılan bir çarpandır: TDEE = BMR × PAL. Bu hesap makinesi, günlük yaşam dışında neredeyse hiç hareket etmeyen hareketsiz bir yaşam tarzı için 1,40; hafif aktif için 1,60; orta aktif için 1,75; çok aktif için 2,00; çok ağır bedensel iş veya sporcu antrenmanı gibi aşırı aktif bir yaşam için ise 2,40 kullanır.

Diyetisyenler, kişisel antrenörler ve spor bilimciler, kilo verme, kiloyu koruma veya kas kazanımı için kalori hedefleri belirlerken PAL kullanır; çünkü tek başına BMR yalnızca dinlenme halinde yakılan enerjiyi yansıtır ve kişinin günlük yaşamda ne kadar aktif olduğunu göz ardı eder.

Bu hesap makinesi yaşam tarzı kategorinizi seçmenizi, BMR'nizi girmenizi sağlar ve anında PAL faktörünüzü ve buna bağlı toplam günlük enerji harcamanızı gösterir — giyilebilir bir izleyiciye ihtiyaç duymadan kalori veya makro planı hazırlayan herkes için hızlı bir adım.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar