جسمانی سرگرمی کی سطح کا کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

جسمانی سرگرمی کی سطح (PAL) غذائیت کی سائنس میں استعمال ہونے والا ایک ضرب ہے جو بنیادی میٹابولک شرح (BMR) کو کل روزانہ توانائی کے خرچ (TDEE) میں بدلتا ہے: TDEE = BMR × PAL۔ یہ کیلکولیٹر روزمرہ کاموں سے آگے بہت کم حرکت والے بیٹھے رہنے والے طرزِ زندگی کے لیے 1.40، ہلکی سرگرمی کے لیے 1.60، اعتدال پسند سرگرمی کے لیے 1.75، بہت زیادہ سرگرمی کے لیے 2.00، اور انتہائی سرگرمی کے لیے 2.40 استعمال کرتا ہے — جیسے بہت سخت جسمانی مشقت یا کھلاڑیوں کی تربیت۔

غذائی ماہرین، پرسنل ٹرینرز اور کھیلوں کے سائنس دان PAL کو وزن گھٹانے، برقرار رکھنے یا پٹھے بڑھانے کے لیے کیلوری کے اہداف طے کرنے میں استعمال کرتے ہیں، کیونکہ اکیلی BMR صرف آرام کی حالت میں جلنے والی توانائی ظاہر کرتی ہے اور اس بات کو نظرانداز کرتی ہے کہ کوئی شخص روزانہ حقیقت میں کتنا سرگرم ہے۔

یہ کیلکولیٹر آپ کو اپنے طرزِ زندگی کا زمرہ چننے، اپنی BMR درج کرنے، اور فوراً اپنا PAL عامل اور اس کے نتیجے میں کل روزانہ توانائی کا خرچ دیکھنے دیتا ہے — کیلوری یا میکرو پلان بنانے والے ہر شخص کے لیے ایک تیز قدم، پہننے والے ٹریکر کی ضرورت کے بغیر۔