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Calculadora del Nivel de Actividad Física

Elige tu estilo de vida e introduce tu TMB para hallar tu PAL y tus necesidades energéticas.

Cómo usarlo

  1. Introduce tus valores en los campos de arriba.
  2. Pulsa "Calcular" para ver el resultado.
  3. Usa "Compartir" para enviar tu resultado.

Acerca de esta calculadora

El nivel de actividad física (PAL, por sus siglas en inglés) es un multiplicador que se usa en la ciencia de la nutrición para convertir la tasa metabólica basal (TMB) en el gasto energético diario total (GEDT): GEDT = TMB × PAL. Esta calculadora usa 1,40 para un estilo de vida sedentario con poco movimiento más allá de la vida diaria, 1,60 para ligeramente activo, 1,75 para moderadamente activo, 2,00 para muy activo y 2,40 para extremadamente activo, como un trabajo físico muy duro o un entrenamiento atlético.

Dietistas, entrenadores personales y científicos del deporte utilizan el PAL para fijar objetivos calóricos de pérdida de peso, mantenimiento o aumento muscular, ya que la TMB por sí sola solo refleja la energía quemada en reposo e ignora lo activa que es realmente una persona en su día a día.

Esta calculadora permite elegir la categoría de estilo de vida, introducir la TMB y ver al instante el factor PAL junto con el gasto energético diario total resultante, un paso rápido para cualquiera que esté elaborando un plan de calorías o macronutrientes sin necesidad de un dispositivo de seguimiento.

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