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Rechner für das körperliche Aktivitätsniveau

Wählen Sie Ihren Lebensstil und geben Sie Ihren Grundumsatz ein, um Ihren PAL und Energiebedarf zu ermitteln.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Das körperliche Aktivitätsniveau (PAL) ist ein Multiplikator, der in der Ernährungswissenschaft verwendet wird, um den Grundumsatz (BMR) in den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) umzurechnen: TDEE = BMR × PAL. Dieser Rechner verwendet 1,40 für einen sitzenden Lebensstil mit wenig Bewegung über den Alltag hinaus, 1,60 für leicht aktiv, 1,75 für mäßig aktiv, 2,00 für sehr aktiv und 2,40 für extrem aktiv — etwa bei sehr schwerer körperlicher Arbeit oder Leistungssport.

Ernährungsberater, Personal Trainer und Sportwissenschaftler nutzen den PAL, um Kalorienziele für Gewichtsabnahme, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau festzulegen, denn der Grundumsatz allein bildet nur die in Ruhe verbrannte Energie ab und ignoriert, wie aktiv jemand im Alltag tatsächlich ist.

Mit diesem Rechner wählen Sie Ihre Lebensstil-Kategorie, geben Ihren Grundumsatz ein und sehen sofort Ihren PAL-Faktor samt dem daraus folgenden täglichen Gesamtenergieverbrauch — ein schneller Schritt für alle, die einen Kalorien- oder Makroplan erstellen, ohne einen Fitnesstracker zu brauchen.

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