Calculator lichamelijk activiteitsniveau

Over deze rekenmachine

Het fysieke activiteitsniveau (Physical Activity Level, PAL) is een vermenigvuldigingsfactor die in de voedingswetenschap wordt gebruikt om het basaal metabolisme (BMR) om te rekenen naar het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Deze calculator gebruikt 1,40 voor een zittende leefstijl met weinig beweging buiten het dagelijks leven, 1,60 voor licht actief, 1,75 voor matig actief, 2,00 voor zeer actief en 2,40 voor extreem actief — zoals zeer zwaar lichamelijk werk of atletiektraining.

Diëtisten, personal trainers en sportwetenschappers gebruiken de PAL om calorie-doelen te stellen voor afvallen, op gewicht blijven of spieropbouw, omdat het BMR alleen de energie weergeeft die in rust wordt verbrand en negeert hoe actief iemand dag tot dag werkelijk is.

Met deze calculator kies je je leefstijlcategorie, voer je je BMR in en zie je direct je PAL-factor samen met het resulterende totale dagelijkse energieverbruik — een snelle stap voor iedereen die een calorie- of macroplan opstelt zonder een wearable-tracker nodig te hebben.