Kalkulator poziomu aktywności fizycznej
Wybierz styl życia i wprowadź BMR, aby znaleźć swój PAL i zapotrzebowanie energetyczne.
Wynik
Jak korzystać
- Wprowadź potrzebne wartości w polach.
- Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
- Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.
O tym kalkulatorze
Poziom aktywności fizycznej (PAL) to mnożnik stosowany w naukach o żywieniu do przeliczania podstawowej przemiany materii (BMR) na całkowity dobowy wydatek energetyczny (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Ten kalkulator przyjmuje 1,40 dla siedzącego trybu życia z niewielkim ruchem poza codziennymi czynnościami, 1,60 dla lekko aktywnego, 1,75 dla umiarkowanie aktywnego, 2,00 dla bardzo aktywnego i 2,40 dla skrajnie aktywnego — na przykład przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej lub treningu sportowym.
Dietetycy, trenerzy personalni i naukowcy zajmujący się sportem używają PAL do ustalania celów kalorycznych przy odchudzaniu, utrzymaniu masy lub budowaniu mięśni, ponieważ samo BMR odzwierciedla tylko energię spalaną w spoczynku i pomija to, jak aktywna jest dana osoba na co dzień.
Kalkulator pozwala wybrać swoją kategorię stylu życia, wpisać BMR i od razu zobaczyć współczynnik PAL wraz z wynikającym z niego całkowitym dobowym wydatkiem energetycznym — to szybki krok dla każdego, kto układa plan kalorii lub makroskładników bez potrzeby używania opaski czy zegarka sportowego.
Was this helpful?
Możesz wybrać maksymalnie 3 reakcje.
Popularne kalkulatory
Kalkulator kredytu
Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.
Kalkulator procentów
Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.
Kalkulator rabatu
Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.
Kalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).
Kalkulator wieku
Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.
Kalkulator procentu składanego
Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.
Wszystkie kalkulatory
- Kalkulator kredytu
- Kalkulator zysku
- Kalkulator rabatu
- Kalkulator BMI
- Kalkulator procentów
- Kalkulator idealnej wagi
- Kalkulator wieku
- Kalkulator terminu porodu
- Kalkulator procentu składanego
- Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)
- Kalkulator napiwków
- Kalkulator kosztów paliwa
- Kalkulator różnicy dat
- Kalkulator cyklu snu
- Kalkulator dziennego zapotrzebowania na wodę
- Kalkulator odsetek prostych
- Kalkulator stref tętna
- Kalkulator tempa biegu
- Kalkulator wieku zwierzaka
- Kalkulator spalonych kalorii
- Kalkulator makroskładników
- Kalkulator TDEE (Całkowity dzienny wydatek energetyczny)
- Kalkulator wskaźnika talia-biodra
- Kalkulator świadectwa z wyróżnieniem (Takdir/Teşekkür)
- Kalkulator maksimum jednego powtórzenia (1RM)
- Kalkulator owulacji
- Kalkulator kosztów energii elektrycznej
- Kalkulator ceny jednostkowej
- Kalkulator celu oszczędnościowego
- Kalkulator progu rentowności
- Kalkulator farby
- Kalkulator średniej z przedmiotu
- Kalkulator dni roboczych
- Kalkulator czasu trwania
- Kalkulator zużycia paliwa
- Konwerter temperatury
- Kalkulator płytek
- Kalkulator proporcji obrazu
- Konwerter liczb rzymskich
- Kalkulator czasu do wagi docelowej
- Konwerter wynagrodzenia (z godziny na rok)
- Walidator karty kredytowej (Luhn)
- Kalkulator powierzchni ciała (BSA)
- Kalkulator temperatury odczuwalnej
- Kalkulator prawa Ohma
- Kalkulator gęstości pikseli (PPI)
- Kalkulator masy molowej
- Kalkulator znaku zodiaku (zachodni + chiński)
- Walidator IBAN
- Konwerter rozmiarów obuwia
- Wyszukiwanie informacji o kraju i numeru kierunkowego
- Różnica stref czasowych (zegar światowy)
- Kalkulator składanej rocznej stopy wzrostu (CAGR)
- Kalkulator reguły 72
- Kalkulator alkoholu we krwi (BAC)
- Kalkulator beztłuszczowej masy ciała (LBM)
- Kalkulator twierdzenia Pitagorasa
- Przelicznik prędkości
- Kalkulator czasu pobierania
- Kalkulator dat (dodaj/odejmij)
Nie znaleziono kalkulatorów
Comments