உடல் செயல்பாட்டு நிலை கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

உடல் செயல்பாட்டு நிலை (PAL) என்பது ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவாக (TDEE) மாற்றப் பயன்படும் ஒரு பெருக்கி: TDEE = BMR × PAL. இந்தக் கணிப்பான் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தாண்டி சிறிதளவே இயக்கம் உள்ள உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு 1.40, இலகுவாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவருக்கு 1.60, மிதமாகச் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவருக்கு 1.75, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவருக்கு 2.00, மிக அதிகம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவருக்கு 2.40 ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது — மிகக் கடினமான உடல் உழைப்பு அல்லது தடகளப் பயிற்சி போன்றவை.

எடை குறைப்பு, பராமரிப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்புக்கான கலோரி இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உணவியல் நிபுணர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள், விளையாட்டு அறிவியலாளர்கள் PAL-ஐப் பயன்படுத்துகிறார்கள்; ஏனெனில் BMR மட்டும் ஓய்வில் எரிக்கப்படும் ஆற்றலை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது, ஒருவர் அன்றாடம் உண்மையில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார் என்பதைப் புறக்கணிக்கிறது.

இந்தக் கணிப்பான் உங்கள் வாழ்க்கை முறை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்கள் BMR-ஐ உள்ளிடவும் அனுமதிக்கிறது; உங்கள் PAL காரணியையும் அதன் விளைவான மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவையும் உடனே காட்டுகிறது — அணியக்கூடிய கண்காணிப்புக் கருவி இல்லாமல் கலோரி அல்லது மேக்ரோ திட்டத்தை உருவாக்கும் எவருக்கும் ஒரு விரைவான படி.