ConverterHub

Kalkulator Tingkat Aktivitas Fisik

Pilih gaya hidup Anda dan masukkan BMR untuk menemukan PAL dan kebutuhan energi Anda.

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Tingkat Aktivitas Fisik (PAL) adalah pengali yang dipakai dalam ilmu gizi untuk mengubah Laju Metabolisme Basal (BMR) menjadi Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Kalkulator ini memakai 1,40 untuk gaya hidup tidak aktif dengan sedikit gerakan di luar kegiatan sehari-hari, 1,60 untuk aktivitas ringan, 1,75 untuk cukup aktif, 2,00 untuk sangat aktif, dan 2,40 untuk amat sangat aktif — seperti kerja fisik yang sangat berat atau latihan atletik.

Ahli gizi, pelatih pribadi, dan ilmuwan olahraga memakai PAL untuk menetapkan target kalori bagi penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot, karena BMR saja hanya mencerminkan energi yang terbakar saat istirahat dan mengabaikan seberapa aktif seseorang sebenarnya dari hari ke hari.

Kalkulator ini memungkinkan Anda memilih kategori gaya hidup, memasukkan BMR Anda, dan seketika melihat faktor PAL Anda beserta total pengeluaran energi harian yang dihasilkan — langkah cepat bagi siapa pun yang menyusun rencana kalori atau makro tanpa memerlukan pelacak yang dikenakan.

Was this helpful?

Anda dapat memilih hingga 3 reaksi.

Comments

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator