Дене активдүүлүгүнүн деңгээли эсептегич
PAL'ыңызды жана энергия муктаждыгыңызды табуу үчүн жашоо образыңызды тандап, BMR'иңизди киргизиңиз.
Натыйжа
Кантип колдонуу керек
- Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
- Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
- Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.
Бул калькулятор жөнүндө
Дене активдүүлүгүнүн деңгээли (PAL) — тамактануу илиминде базалык метаболизм ылдамдыгын (BMR) жалпы күнүмдүк энергия чыгымына (TDEE) айландыруу үчүн колдонулган көбөйткүч: TDEE = BMR × PAL. Бул эсептегич күнүмдүк иш-аракеттен тышкары аз кыймылдаган жашоо образы үчүн 1,40, аздан активдүү үчүн 1,60, орточо активдүү үчүн 1,75, абдан активдүү үчүн 2,00 жана өтө активдүү үчүн 2,40 колдонот — мисалы, өтө оор дене эмгеги же спорттук машыгуу.
Диетологдор, жеке машыктыруучулар жана спорт илимпоздору PAL көрсөткүчүн арыктоо, салмакты сактоо же булчуң топтоо үчүн калориялык максаттарды коюуда колдонушат, анткени жалгыз BMR эс алуудагы күйгөн энергияны гана чагылдырат жана адамдын күн сайын чындап канчалык активдүү экенин эске албайт.
Бул эсептегич жашоо образыңыздын категориясын тандап, BMR маанисин киргизүүгө мүмкүндүк берет жана PAL коэффициентин, ошондой эле келип чыккан жалпы күнүмдүк энергия чыгымын дароо көрсөтөт — тагынуучу трекерсиз эле калориялык же макро-план түзүп жаткан ар бир адам үчүн тез кадам.
Was this helpful?
3 реакцияга чейин тандай аласыз.
Популярдуу калькуляторлор
Насыя эсептегич
Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.
Пайыз эсептегич
Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.
Арзандатуу эсептегич
Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.
BMI эсептегич
Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).
Жаш эсептегич
Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.
Татаал пайыз эсептегич
Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.
Бардык калькуляторлор
- Насыя эсептегич
- Пайда эсептегич
- Арзандатуу эсептегич
- BMI эсептегич
- Пайыз эсептегич
- Идеалдуу салмак эсептегич
- Жаш эсептегич
- Кош бойлуулуктун божомолдонгон төрөт күнүн эсептегич
- Татаал пайыз эсептегич
- BMR эсептегич (базалык зат алмашуу ылдамдыгы)
- Чай акы эсептегич
- Күйүүчү май чыгымы эсептегич
- Даталардын айырмасын эсептегич
- Уйку циклин эсептегич
- Күнүмдүк суу керектөө эсептегич
- Жөнөкөй пайыз эсептегич
- Жүрөк согуу зоналарын эсептегич
- Чуркоо темпин эсептегич
- Үй жаныбарынын жашын эсептегич
- Күйгүзүлгөн калория эсептегич
- Макро эсептегич
- TDEE эсептегич (күнүмдүк жалпы энергия чыгымы)
- Бел-жамбаш катышын эсептегич
- Сыйлык балл (Takdir/Teşekkür) эсептегич
- Бир жолку максималдуу (1RM) эсептегич
- Овуляция эсептегич
- Электр энергиясынын наркын эсептегич
- Бирдик баасын эсептегич
- Топтоо максаты калькулятору
- Залалсыздык чекитинин эсептегичи
- Боёк эсептегич
- Сабак орточосунун эсептегичи
- Жумуш күндөрүнүн эсептегичи
- Убакыт узактыгынын эсептегичи
- Май чыгымынын эсептегичи
- Температура айландыргычы
- Плитка эсептегичи
- Тараптардын катышынын эсептегичи
- Рим сандарынын айландыргычы
- Максаттуу салмакка жетүү убактысынын эсептегичи
- Эмгек акы айландыргычы (сааттыктан жылдыкка)
- Кредиттик картаны текшерүү (Luhn)
- Дене бетинин аянтынын (BSA) эсептегичи
- Сезилген температуранын эсептегичи
- Ом мыйзамынын эсептегичи
- Пиксель тыгыздыгынын (PPI) эсептегичи
- Молярдык массанын эсептегичи
- Зодиак белгисинин эсептегичи (батыш + кытай)
- IBAN текшергич
- Бут кийим өлчөмүнүн айландыргычы
- Өлкө жөнүндө маалымат жана код издөө
- Убакыт алкактарынын айырмасы (дүйнөлүк саат)
- Жылдык кошумча өсүү ылдамдыгы (CAGR) эсептегич
- 72 эрежесинин эсептегичи
- Кандагы алкоголь (BAC) эсептегич
- Майсыз дене салмагы (LBM) эсептегич
- Пифагор теоремасынын эсептегичи
- Ылдамдык айландыргыч
- Жүктөө убактысынын эсептегичи
- Күн эсептегич (кошуу/кемитүү)
Калькуляторлор табылган жок
Comments