身体活动水平计算器
选择您的生活方式并输入 BMR 以求出 PAL 和能量需求。
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- 点击“计算”即可立即查看结果。
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关于此计算器
身体活动水平（PAL）是营养科学中使用的一个乘数，用来把基础代谢率（BMR）换算成每日总能量消耗（TDEE）：TDEE = BMR × PAL。本计算器对日常活动之外几乎不怎么运动的久坐生活方式取 1.40，轻度活动取 1.60，中度活动取 1.75，高度活动取 2.00，极度活动取 2.40——例如非常繁重的体力劳动或运动训练。
营养师、私人教练和运动科学家用 PAL 来设定减重、维持或增肌的热量目标，因为单靠 BMR 只反映静息时消耗的能量，而忽略了一个人日常实际有多活跃。
本计算器让你选择自己的生活方式类别，输入你的 BMR，即可立即看到你的 PAL 系数以及由此得出的每日总能量消耗——对于任何想制定热量或宏量营养素计划的人来说，这是不必借助可穿戴追踪设备的快速一步。
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