เครื่องคำนวณระดับกิจกรรมทางกาย

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

ระดับกิจกรรมทางกาย (PAL) เป็นตัวคูณที่ใช้ในวิทยาศาสตร์โภชนาการเพื่อแปลงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE): TDEE = BMR × PAL เครื่องคำนวณนี้ใช้ 1.40 สำหรับวิถีชีวิตที่นั่งอยู่กับที่ซึ่งแทบไม่เคลื่อนไหวนอกจากกิจวัตรประจำวัน 1.60 สำหรับเคลื่อนไหวเล็กน้อย 1.75 สำหรับเคลื่อนไหวปานกลาง 2.00 สำหรับเคลื่อนไหวมาก และ 2.40 สำหรับเคลื่อนไหวมากที่สุด — เช่นงานใช้แรงหนักมากหรือการฝึกกีฬา

นักกำหนดอาหาร เทรนเนอร์ส่วนตัว และนักวิทยาศาสตร์การกีฬาใช้ PAL ตั้งเป้าแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก คงน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะ BMR เพียงอย่างเดียวสะท้อนแค่พลังงานที่เผาผลาญขณะพักและไม่คำนึงถึงว่าบุคคลนั้นเคลื่อนไหวจริงในแต่ละวันเท่าใด

เครื่องคำนวณนี้ให้คุณเลือกประเภทวิถีชีวิต ป้อน BMR ของคุณ และเห็นตัวคูณ PAL พร้อมการใช้พลังงานรวมต่อวันที่ได้ทันที — ขั้นตอนที่รวดเร็วสำหรับทุกคนที่วางแผนแคลอรีหรือแมโครโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์สวมใส่ติดตาม