מחשבון רמת פעילות גופנית

אודות מחשבון זה

רמת הפעילות הגופנית (PAL) היא מכפיל שמשמש במדעי התזונה להמרת קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) להוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE): TDEE = BMR × PAL. המחשבון משתמש ב-1.40 לאורח חיים יושבני עם מעט תנועה מעבר לפעולות היומיום, ב-1.60 לפעיל קלות, ב-1.75 לפעיל בינוני, ב-2.00 לפעיל מאוד וב-2.40 לפעיל ביותר — כמו עבודה פיזית קשה מאוד או אימוני ספורט.

דיאטנים, מאמני כושר אישיים ומדעני ספורט משתמשים ב-PAL כדי לקבוע יעדי קלוריות לירידה במשקל, לשמירה עליו או לעלייה במסת שריר, שכן BMR לבדו משקף רק את האנרגיה הנשרפת במנוחה ומתעלם מרמת הפעילות בפועל של האדם מיום ליום.

המחשבון מאפשר לבחור את קטגוריית אורח החיים, להזין את ה-BMR ולראות מיד את מקדם ה-PAL לצד ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שנובעת ממנו — צעד מהיר עבור כל מי שבונה תוכנית קלוריות או מקרו-נוטריאנטים בלי צורך במכשיר לביש למעקב.