ConverterHub

Kalkulator Tahap Aktiviti Fizikal

Pilih gaya hidup anda dan masukkan BMR untuk mencari PAL dan keperluan tenaga anda.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Tahap Aktiviti Fizikal (PAL) ialah pengganda yang digunakan dalam sains pemakanan untuk menukar Kadar Metabolik Asas (BMR) kepada Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Kalkulator ini menggunakan 1.40 untuk gaya hidup tidak aktif dengan sedikit pergerakan selain aktiviti harian, 1.60 untuk aktif ringan, 1.75 untuk aktif sederhana, 2.00 untuk sangat aktif, dan 2.40 untuk amat aktif — seperti kerja fizikal yang sangat berat atau latihan atlet.

Pakar diet, jurulatih peribadi dan saintis sukan menggunakan PAL untuk menetapkan sasaran kalori bagi penurunan berat badan, penyelenggaraan atau pertambahan otot, kerana BMR sahaja hanya mencerminkan tenaga yang dibakar semasa rehat dan mengabaikan betapa aktifnya seseorang sebenarnya dari hari ke hari.

Kalkulator ini membolehkan anda memilih kategori gaya hidup anda, memasukkan BMR anda, dan serta-merta melihat faktor PAL anda bersama jumlah perbelanjaan tenaga harian yang terhasil — langkah pantas untuk sesiapa yang membina pelan kalori atau makro tanpa memerlukan penjejak boleh pakai.

Was this helpful?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Comments

  • Be the first to comment.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator