ConverterHub

Ẹrọ ìṣirò Àdánwò Kanṣoṣo Tó Pọ̀ Jùlọ (1RM)

Tẹ ìwọ̀n tí o gbé sókè àti iye àtúnṣe; pẹ̀lú àgbékalẹ̀ Epley a sọ àsọtẹ́lẹ̀ àdánwò kanṣoṣo tó pọ̀ jùlọ rẹ (1RM) àti àwọn ẹrù ìdánilẹ́kọ̀ọ́ 90%, 80% àti 70% rẹ.

Ìdíwọ̀n pẹ̀lú àgbékalẹ̀ Epley: 1RM = ìwúwo × (1 + àtúndá/30). Iye gidi yàtọ̀ fún ẹnìkọ̀ọ̀kan.

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń fojú bu ìwúwo tí ó pọ̀ jùlọ tí o lè gbé sókè lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo — ìgbésókè-kan tí ó pọ̀ jùlọ (1RM) rẹ — láti orí ìwúwo àti iye àtúnṣe ti ìdìpọ̀ kan tí o ṣe tán ní ti gidi, ní lílo àgbékalẹ̀ Epley. Nítorí pé dídánwò 1RM gidi tààrà ní ewu ìfarapa, pàápàá fún ìgbésókè bí bench press tàbí squat, àwọn agbérù máa ń gbé ìwúwo tí kò tó gíga jùlọ fún àtúnṣe púpọ̀ dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n sì ń jẹ́ kí àgbékalẹ̀ náà fojú bu gíga ìmọ̀-ọ̀rọ̀ náà.

Àwọn olùkọ́ agbára ń lo àbájáde náà láti ṣètò ìdánrawò tí ó dá lórí ìdá ọgọ́rùn-ún, níbi tí a ti ń fi ìdìpọ̀ kan lélẹ̀ bí, fún àpẹẹrẹ, 80% ti 1RM dípò iye kilogram tí kò yípadà; ẹ̀rọ ìṣirò náà tún ń mú ẹrù 90%, 80% àti 70% jáde tààrà kí a lè gbé àwọn ìwúwo àfojúsùn ti ètò ìgbérù kalẹ̀ láìsí ìṣirò àfikún.

Was this helpful?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò