حاسبة مستوى النشاط البدني

حول هذه الأداة

يُعدّ مستوى النشاط البدني (PAL) معاملًا يُستخدم في علم التغذية لتحويل معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE): TDEE = BMR × PAL. وتستخدم هذه الحاسبة القيمة ١٫٤٠ لنمط الحياة الخامل الذي لا حركة فيه تُذكر سوى أنشطة الحياة اليومية، و١٫٦٠ للنشاط الخفيف، و١٫٧٥ للنشاط المعتدل، و٢٫٠٠ للنشيط جدًا، و٢٫٤٠ للنشيط للغاية — كالعمل البدني الشاق جدًا أو التدريب الرياضي.

يستخدم أخصائيو التغذية والمدربون الشخصيون وعلماء الرياضة PAL لتحديد أهداف السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو بناء العضلات، لأن BMR وحده لا يعكس إلا الطاقة المحروقة في الراحة ويتجاهل مدى نشاط الشخص فعليًا يومًا بعد يوم.

تتيح لك هذه الحاسبة اختيار فئة نمط حياتك وإدخال BMR ثم ترى فورًا معامل PAL إلى جانب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي الناتج — خطوة سريعة لكل من يضع خطة للسعرات الحرارية أو المغذيات الكبرى دون الحاجة إلى جهاز تتبع قابل للارتداء.