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身体活動レベル計算

生活習慣を選び、BMRを入力してPALと必要エネルギーを求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

身体活動レベル（PAL）は、栄養学で基礎代謝量（BMR）を1日の総消費エネルギー（TDEE）に換算するための係数です。TDEE = BMR × PAL となります。この計算ツールでは、日常生活以外にほとんど動かない座位中心の生活に1.40、軽い活動に1.60、中程度の活動に1.75、非常に活発に2.00、極めて活発（非常にきつい肉体労働や競技のトレーニングなど）に2.40を使います。

管理栄養士、パーソナルトレーナー、スポーツ科学者は、減量、維持、筋肉増量のためのカロリー目標を設定するのにPALを使います。BMRだけでは安静時に消費するエネルギーしか反映されず、日々の実際の活動量が考慮されないためです。

この計算ツールでは、生活習慣の区分を選び、BMRを入力すると、PAL係数と、その結果としての1日の総消費エネルギーがすぐに表示されます。ウェアラブル端末がなくても、カロリーやマクロ栄養素の計画を立てる人がすばやく進められる手順です。

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