ფიზიკური აქტივობის დონის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ფიზიკური აქტივობის დონე (PAL) არის მამრავლი, რომელიც კვების მეცნიერებაში გამოიყენება ბაზისური მეტაბოლიზმის (BMR) ენერგიის დღიური მთლიანი ხარჯვის (TDEE) მნიშვნელობად გადასაყვანად: TDEE = BMR × PAL. ეს კალკულატორი იყენებს 1,40-ს მჯდომარე ცხოვრების წესისთვის, როცა ყოველდღიურ საქმიანობაზე მეტი მოძრაობა თითქმის არ არის, 1,60-ს მსუბუქად აქტიურისთვის, 1,75-ს ზომიერად აქტიურისთვის, 2,00-ს ძალიან აქტიურისთვის და 2,40-ს უკიდურესად აქტიურისთვის — მაგალითად ძალიან მძიმე ფიზიკური შრომისთვის ან სპორტული ვარჯიშისთვის.

დიეტოლოგები, პერსონალური ტრენერები და სპორტის მეცნიერები PAL-ს იყენებენ წონის დაკლების, შენარჩუნების ან კუნთოვანი მასის მომატების კალორიული სამიზნეების დასადგენად, რადგან მხოლოდ BMR მხოლოდ მოსვენებისას დახარჯულ ენერგიას ასახავს და უგულებელყოფს, რამდენად აქტიურია ადამიანი რეალურად დღიდან დღემდე.

ეს კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენი ცხოვრების წესის კატეგორია, შეიყვანოთ თქვენი BMR და მყისიერად ნახოთ თქვენი PAL კოეფიციენტი მიღებულ ენერგიის დღიურ მთლიან ხარჯვასთან ერთად — სწრაფი ნაბიჯი ნებისმიერისთვის, ვინც კალორიულ ან მაკრო გეგმას ადგენს ტარებადი ტრეკერის გარეშე.