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Calculadora de Nível de Atividade Física

Escolha o seu estilo de vida e insira a sua TMB para encontrar o seu NAF e necessidades energéticas.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

O Nível de Atividade Física (PAL) é um multiplicador usado na ciência da nutrição para converter a Taxa Metabólica Basal (BMR) no Gasto Energético Diário Total (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Esta calculadora usa 1,40 para um estilo de vida sedentário, com pouco movimento além das atividades diárias, 1,60 para levemente ativo, 1,75 para moderadamente ativo, 2,00 para muito ativo e 2,40 para extremamente ativo — como em trabalho físico muito pesado ou treinamento atlético.

Nutricionistas, personal trainers e cientistas do esporte usam o PAL para definir metas calóricas de perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular, já que a BMR sozinha reflete apenas a energia gasta em repouso e ignora o quanto alguém realmente é ativo no dia a dia.

Esta calculadora permite escolher a sua categoria de estilo de vida, informar a sua BMR e ver na hora o seu fator PAL junto com o gasto energético diário total resultante — um passo rápido para quem está montando um plano de calorias ou de macronutrientes sem precisar de um monitor vestível.

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