शारीरिक गतिविधि स्तर कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

शारीरिक गतिविधि स्तर (PAL) पोषण विज्ञान में इस्तेमाल होने वाला एक गुणक है, जो आधारीय चयापचय दर (BMR) को कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) में बदलता है: TDEE = BMR × PAL। यह कैलकुलेटर रोज़मर्रा के कामों से आगे कम हलचल वाली गतिहीन जीवनशैली के लिए 1.40, हल्के सक्रिय के लिए 1.60, मध्यम सक्रिय के लिए 1.75, बहुत सक्रिय के लिए 2.00, और अत्यधिक सक्रिय के लिए 2.40 उपयोग करता है — जैसे बहुत कठिन शारीरिक श्रम या एथलेटिक ट्रेनिंग।

आहार विशेषज्ञ, पर्सनल ट्रेनर और खेल वैज्ञानिक वज़न घटाने, बनाए रखने या मांसपेशी बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य तय करने में PAL का उपयोग करते हैं, क्योंकि अकेला BMR केवल आराम में जली ऊर्जा को दर्शाता है और यह अनदेखा करता है कि कोई व्यक्ति दिन-प्रतिदिन असल में कितना सक्रिय है।

यह कैलकुलेटर आपको अपनी जीवनशैली की श्रेणी चुनने, अपना BMR दर्ज करने, और अपना PAL कारक तथा उससे बना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय तुरंत देखने देता है — कैलोरी या मैक्रो योजना बना रहे किसी भी व्यक्ति के लिए पहनने योग्य ट्रैकर की ज़रूरत के बिना एक त्वरित कदम।