ConverterHub

Калькулятор уровня физической активности

Выберите образ жизни и введите ваш BMR, чтобы узнать PAL и потребность в энергии.

Как пользоваться

  1. Введите нужные значения в поля.
  2. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть результат.
  3. Скопируйте или поделитесь результатом с помощью кнопки «Поделиться».

Об этом калькуляторе

Уровень физической активности (PAL) — это множитель, который используется в науке о питании для пересчёта базового обмена (BMR) в общий суточный расход энергии (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Этот калькулятор использует 1,40 для малоподвижного образа жизни с минимумом движения, помимо повседневных дел, 1,60 для слабой активности, 1,75 для умеренной, 2,00 для высокой и 2,40 для экстремальной — например, при очень тяжёлом физическом труде или спортивных тренировках.

Диетологи, персональные тренеры и спортивные учёные используют PAL, чтобы задавать целевую калорийность для снижения веса, его поддержания или набора мышечной массы, поскольку один лишь BMR отражает только энергию, расходуемую в покое, и не учитывает, насколько человек активен изо дня в день.

Этот калькулятор позволяет выбрать категорию образа жизни, ввести свой BMR и мгновенно увидеть коэффициент PAL вместе с получившимся общим суточным расходом энергии — это быстрый шаг для каждого, кто составляет план по калориям или макронутриентам, без необходимости в носимом трекере.

Was this helpful?

Можно выбрать до 3 реакций.

Comments

  • Be the first to comment.

Популярные калькуляторы

Кредитный калькулятор

Ежемесячный платёж, общие проценты и полный график погашения.

Калькулятор процентов

Процентное изменение, процент от и расчёты отношений.

Калькулятор скидки

Рассчитайте итоговую цену, экономию и сумму скидки.

Калькулятор ИМТ

Индекс массы тела по росту и весу (метрическая или имперская система).

Калькулятор возраста

Рассчитайте точный возраст в годах, месяцах и днях по дате рождения.

Калькулятор сложных процентов

Рассчитайте итоговую сумму и заработанные проценты с капитализацией.

Все калькуляторы