ماشین‌حساب سطح فعالیت بدنی

درباره این ابزار

سطح فعالیت بدنی (PAL) ضریبی است که در علم تغذیه برای تبدیل نرخ متابولیسم پایه (BMR) به کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) به کار می‌رود: TDEE = BMR × PAL. این ماشین‌حساب ۱٫۴۰ را برای سبک زندگی کم‌تحرک با حرکت اندک فراتر از زندگی روزمره، ۱٫۶۰ را برای کمی فعال، ۱٫۷۵ را برای نسبتاً فعال، ۲٫۰۰ را برای بسیار فعال و ۲٫۴۰ را برای فوق‌العاده فعال — مانند کار بدنی بسیار سنگین یا تمرین ورزشی — استفاده می‌کند.

متخصصان تغذیه، مربیان شخصی و دانشمندان ورزشی از PAL برای تعیین هدف کالری برای کاهش وزن، حفظ وزن یا عضله‌سازی استفاده می‌کنند، چون BMR به‌تنهایی فقط انرژی سوخته‌شده در استراحت را نشان می‌دهد و نادیده می‌گیرد که فرد در عمل روزبه‌روز چقدر فعال است.

این ماشین‌حساب به شما اجازه می‌دهد دستهٔ سبک زندگی‌تان را برگزینید، BMR خود را وارد کنید و بی‌درنگ ضریب PAL را به‌همراه کل مصرف انرژی روزانهٔ حاصل ببینید — گامی سریع برای هر کسی که برنامهٔ کالری یا درشت‌مغذی می‌سازد بدون نیاز به ردیاب پوشیدنی.