ConverterHub

Ҳисобкунаки сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ

Барои ёфтани PAL ва ниёзҳои энергияи худ тарзи зиндагиро интихоб ва BMR-и худро ворид кунед.

Тарзи истифода

  1. Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
  2. Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
  3. Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.

Дар бораи ин ҳисобкунак

Сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ (PAL) зарибест, ки дар илми ғизо барои табдили суръати мубодилаи асосии моддаҳо (BMR) ба сарфи умумии энергияи рӯзона (TDEE) истифода мешавад: TDEE = BMR × PAL. Ин ҳисобкунак 1,40-ро барои тарзи ҳаёти камҳаракат бо ҳаракати кам берун аз корҳои рӯзмарра, 1,60-ро барои фаъолияти сабук, 1,75-ро барои фаъолияти миёна, 2,00-ро барои фаъолияти хеле баланд ва 2,40-ро барои фаъолияти фавқулода — масалан меҳнати ҷисмонии хеле вазнин ё омӯзиши варзишӣ — истифода мебарад.

Диетологҳо, мураббиёни шахсӣ ва олимони варзишӣ PAL-ро барои муқаррар кардани ҳадафҳои калория барои кам кардани вазн, нигоҳ доштан ё афзоиши мушакҳо истифода мебаранд, зеро BMR танҳо энергияи дар оромӣ сӯхташударо инъикос мекунад ва ба назар намегирад, ки шахс воқеан дар рӯзмарра то чӣ андоза фаъол аст.

Ин ҳисобкунак имкон медиҳад, ки категорияи тарзи ҳаётатонро интихоб кунед, BMR-и худро ворид намоед ва фавран зариби PAL-и худро дар баробари сарфи умумии энергияи рӯзонаи ҳосилшуда бибинед — қадами зуд барои ҳар касе, ки нақшаи калория ё макро месозад бе ниёз ба трекери пӯшиданӣ.

Was this helpful?

Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.

Comments

  • Be the first to comment.

Калькуляторҳои машҳур

Ҳисобкунаки қарз

Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.

Ҳисобкунаки фоиз

Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.

Ҳисобкунаки тахфиф

Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки BMI

Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).

Ҳисобкунаки синну сол

Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки фоизи мураккаб

Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.

Ҳамаи калкуляторҳо