Công cụ tính mức độ hoạt động thể chất

Giới thiệu về công cụ này

Mức độ hoạt động thể chất (PAL) là một hệ số nhân được dùng trong khoa học dinh dưỡng để chuyển tỉ lệ chuyển hóa cơ bản (BMR) thành tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE): TDEE = BMR × PAL. Công cụ này dùng 1,40 cho lối sống ít vận động, hầu như không di chuyển ngoài sinh hoạt hằng ngày, 1,60 cho vận động nhẹ, 1,75 cho vận động vừa phải, 2,00 cho rất năng động và 2,40 cho cực kỳ năng động — chẳng hạn lao động chân tay rất nặng hoặc huấn luyện thể thao.

Chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và nhà khoa học thể thao dùng PAL để đặt mục tiêu calo cho việc giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ, vì BMR một mình chỉ phản ánh năng lượng đốt cháy lúc nghỉ và bỏ qua việc một người thực sự hoạt động đến mức nào mỗi ngày.

Công cụ này cho phép bạn chọn nhóm lối sống, nhập BMR và xem ngay hệ số PAL cùng tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày kết quả — một bước nhanh cho bất kỳ ai đang xây dựng kế hoạch calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng mà không cần thiết bị theo dõi đeo tay.