ConverterHub

Бир жолку максималдуу (1RM) эсептегич

Көтөргөн салмагыңызды жана кайталоо санын киргизиңиз; Epley формуласын колдонуп бир жолку максимумуңузду (1RM) жана 90%, 80% жана 70% машыгуу жүктөрүңүздү болжолдойбуз.

Эпли формуласы менен бааланган: 1RM = салмак × (1 + кайталоо/30). Чыныгы максимум ар бир адамда ар кандай.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Бул эсептегич бир жолку кайталоодо көтөрө ала турган максималдуу салмагыңызды — бир кайталоолук максимумуңузду (1RM) — чындап аткарган сеттин салмагы менен кайталоо саны боюнча Epley формуласын колдонуп болжолдойт. Чыныгы 1RM-ди түз сынап көрүү жаракат алуу коркунучун жаратат, айрыкча жаткан жерден түртүү же отуруп туруу сыяктуу көнүгүүлөрдө, ошондуктан оордук көтөрүүчүлөр анын ордуна субмаксималдуу салмакты бир нече жолу көтөрүп, теориялык максимумду формулага чыгартышат.

Күч машыктыруучулары жыйынтыкты пайызга негизделген машыгууну түзүү үчүн колдонушат, мында сет белгиленген килограмм эмес, мисалы 1RM-дин 80% катары дайындалат; эсептегич ошондой эле 90%, 80% жана 70% жүктөрдү түз чыгарат, ошондо машыгуу программасынын максаттуу салмактарын кошумча эсептөөсүз коюуга болот.

Was this helpful?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор