Жүрөк согуу зоналарын эсептегич
Жашыңыз боюнча (Tanaka формуласы): максималдуу жүрөк согуу, ошондой эле калыбына келүү, май күйгүзүү, аэробдук, босого жана максималдуу зоналар.
Натыйжа
| Зона | % | Диапазон |
|---|
Кантип колдонуу керек
- Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
- Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
- Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.
Бул калькулятор жөнүндө
Бул эсептегич сиздин максималдуу жүрөк согуу ыргагыңызды Tanaka формуласы (208 − 0,7 × жаш) менен болжолдойт; бул эски "220 минус жаш" эрежесине кеңири айтылган альтернатива жана чоң кишилердин кеңири жаш диапазонунда тагыраак болот. Ошол максимумдан ал беш машыгуу зонасын чыгарат — калыбына келүү, май күйгүзүү, аэробдук, босого жана максималдуу — алардын ар бири максималдуу жүрөк ыргагыңыздын пайыздык тилкеси катары аныкталат.
Чуркоочулар, велосипедчилер жана спорт залга баргандар машыгууну максаттуу түзүү үчүн жүрөк ыргагынын зоналарын колдонушат: төмөнкү зоналарда туруу аэробдук базаны курат жана майды натыйжалуу күйгүзөт, аэробдук жана босого зоналары жүрөк-кан тамыр чыдамдуулугун жана лактатка туруктуулукту жогорулатат, ал эми максималдуу зона кыска, жогорку интенсивдүү аракеттерге калтырылат. Машыктыруучулар жана фитнес колдонмолору интервалдык машыгууну жана эс алуу күндөрүн белгилөөдө ушул эле зона чектерине таянышат.
Was this helpful?
3 реакцияга чейин тандай аласыз.
Популярдуу калькуляторлор
Насыя эсептегич
Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.
Пайыз эсептегич
Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.
Арзандатуу эсептегич
Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.
BMI эсептегич
Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).
Жаш эсептегич
Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.
Татаал пайыз эсептегич
Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.
Бардык калькуляторлор
Калькуляторлор табылган жок
Comments (0)