ConverterHub

Тамактын термикалык эффектинин калькулятору

Тамактын термикалык эффектин алуу үчүн желинген калорияларды жана TEF пайызын киргизиңиз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Бул эсептегич тамактын термикалык эффектин (TEF) — ошондой эле диета менен шартталган термогенез деп да аталат — денеңиздин жегениңизди сиңирүүгө, өздөштүрүүгө жана метаболизмге сарптаган энергиясын, кабыл алынган калориянын пайызы катары эсептейт. Ал макроэлементке жараша өзгөрөт: белоктун TEF-и эң жогору (анын калориясынын болжол менен 20–30%ы), углеводдордуку болжол менен 5–10%, ал эми майдыкы болгону 0–3% чамасында, ошондуктан аралаш диета орточо эсеп менен болжол менен 10%ды түзөт.

TEF күнүмдүк жалпы энергия сарптоонун базалык метаболизм ылдамдыгы жана физикалык активдүүлүк менен катар үч компонентинин бири, жана диетологдор салмакты башкаруу үчүн белогу көп диетаны сунуштоосунун негизги себептеринин бири — белок көбүрөөк тойгузуп гана тим болбой, жөн эле иштетилип жатып көбүрөөк калория да күйгүзөт.

Was this helpful?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Comments

  • Be the first to comment.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор