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食事誘発性熱産生計算機

摂取カロリーとTEFの割合を入力して、食事誘発性熱産生を求めます。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

この計算ツールは食事誘発性熱産生（TEF）、つまり食事に伴う熱産生を求めます。これは、食べたものを消化、吸収、代謝するために体が消費するエネルギーで、摂取したカロリーに対するパーセントとして計算されます。三大栄養素によって異なり、たんぱく質のTEFは群を抜いて高く（そのカロリーの約20〜30%）、炭水化物は約5〜10%、脂質はわずか約0〜3%であるため、混合食では平均しておよそ10%になります。

TEFは、基礎代謝率と身体活動に並ぶ、1日の総エネルギー消費量の3つの構成要素の1つであり、栄養士が体重管理のために高たんぱく質の食事を勧める大きな理由です。たんぱく質は満腹感が得られやすいだけでなく、処理されるだけでより多くのカロリーを燃やします。

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