خوراک کا حرارتی اثر کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر خوراک کا حرارتی اثر (TEF) نکالتا ہے — جسے غذا سے پیدا ہونے والی حرارت زائی بھی کہتے ہیں — وہ توانائی جو آپ کا جسم جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے ہضم کرنے، جذب کرنے اور میٹابولائز کرنے میں خرچ کرتا ہے، جو کھائی گئی کیلوریز کے فیصد کے طور پر نکالی جاتی ہے۔ یہ میکرونیوٹرینٹ کے لحاظ سے بدلتی ہے: پروٹین کا TEF سب سے زیادہ ہے (اس کی کیلوریز کا تقریباً 20–30%)، کاربوہائیڈریٹس کا تقریباً 5–10%، اور چکنائی کا صرف تقریباً 0–3%، اس لیے مخلوط غذا کا اوسط تقریباً 10% بنتا ہے۔

TEF بنیادی میٹابولک شرح اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ روزانہ کل توانائی خرچ کے تین اجزا میں سے ایک ہے، اور یہ ایک بنیادی وجہ ہے کہ غذائی ماہرین وزن کے انتظام کے لیے زیادہ پروٹین والی غذا تجویز کرتے ہیں — پروٹین نہ صرف زیادہ پیٹ بھرا محسوس کراتا ہے، بلکہ محض پروسیس ہونے میں بھی زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔