საკვების თერმული ეფექტის კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეს კალკულატორი ითვლის საკვების თერმულ ეფექტს (TEF) — რომელსაც დიეტით გამოწვეულ თერმოგენეზსაც უწოდებენ — ენერგიას, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს იმის მონელებაზე, შეწოვასა და მეტაბოლიზმზე, რასაც ჭამთ, გამოთვლილს მოხმარებული კალორიების პროცენტად. ის მაკრონუტრიენტების მიხედვით იცვლება: ცილას აქვს ყველაზე მაღალი TEF (მისი კალორიების დაახლოებით 20–30%), ნახშირწყლებს — დაახლოებით 5–10%, ცხიმს კი მხოლოდ დაახლოებით 0–3%, ამიტომ შერეული დიეტა საშუალოდ დაახლოებით 10%-ს შეადგენს.

TEF ყოველდღიური მთლიანი ენერგიის ხარჯის სამი კომპონენტიდან ერთ-ერთია, ძირითად ცვლასა და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, და ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც დიეტოლოგები წონის მართვისთვის მაღალცილოვან დიეტას გვირჩევენ — ცილა არა მხოლოდ უფრო მაძღარს გხდით, არამედ მხოლოდ დამუშავებისას უფრო მეტ კალორიასაც წვავს.