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Thermischer Effekt von Nahrung Rechner

Geben Sie die aufgenommenen Kalorien und den TEF-Prozentsatz ein, um den thermischen Effekt von Nahrung zu erhalten.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Dieser Rechner berechnet den thermischen Effekt der Nahrung (TEF) – auch nahrungsinduzierte Thermogenese genannt –, die Energie, die Ihr Körper für das Verdauen, Aufnehmen und Verstoffwechseln des Gegessenen aufwendet, berechnet als Prozentsatz der aufgenommenen Kalorien. Er variiert je nach Makronährstoff: Eiweiß hat mit Abstand den höchsten TEF (etwa 20–30 % seiner Kalorien), Kohlenhydrate rund 5–10 % und Fett nur etwa 0–3 %, sodass eine gemischte Ernährung im Durchschnitt bei etwa 10 % liegt.

Der TEF ist neben dem Grundumsatz und der körperlichen Aktivität eine der drei Komponenten des gesamten täglichen Energieverbrauchs und ein wesentlicher Grund, warum Ernährungsberater für das Gewichtsmanagement eiweißreichere Kost empfehlen – Eiweiß sättigt nicht nur stärker, es verbrennt auch allein durch die Verarbeitung mehr Kalorien.

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