1RM 计算器

关于此计算器

与其冒着受伤的风险测试真正的一次最大重复重量，本计算器用 Epley（1RM = 重量 × (1 + 次数/30)）或 Brzycki（1RM = 重量 × 36 / (37 − 次数)）等公式，根据次最大负荷的一组动作来估算它——这两个公式都建立在观察到的关系之上，即举重者在力竭之前以某个次数能举起多大重量。

力量教练、力量举运动员和健美运动员用估算出的 1RM 来编排基于百分比的训练（例如增肌阶段做 5 组 80% 的 1RM，或在冲击力量峰值的训练中用 90% 以上），健身应用则用它在举重者的成绩提高时自动调整建议重量。输入举起的重量和完成的次数，即可得到估算值。