ConverterHub

1RM-kalkulator

Estimer din 1RM for ethvert løft.

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

I stedet for å risikere skade ved å teste en ekte ett-repetisjons-maks, anslår denne kalkulatoren den fra et submaksimalt sett ved hjelp av formler som Epley (1RM = vekt × (1 + repetisjoner/30)) eller Brzycki (1RM = vekt × 36 / (37 − repetisjoner)) — begge bygget på det observerte forholdet mellom hvor mye vekt utøvere kan flytte for et gitt antall repetisjoner før utmattelse.

Styrketrenere, styrkeløftere og kroppsbyggere bruker det anslåtte 1RM til å programmere prosentbasert trening (f.eks. 5 sett med 80% av 1RM for en hypertrofiblokk, eller 90%+ for toppstyrkearbeid), og treningsapper bruker det til automatisk å skalere foreslåtte vekter når utøverens tall forbedres. Skriv inn vekten som ble løftet og antall repetisjoner fullført for å få anslaget.

Was this helpful?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer