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Calculadora de 1RM

Estime o seu 1RM para qualquer exercício.

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

Em vez de arriscar uma lesão testando uma repetição máxima verdadeira, esta calculadora a estima a partir de uma série submáxima usando fórmulas como a de Epley (1RM = peso × (1 + repetições/30)) ou a de Brzycki (1RM = peso × 36 / (37 − repetições)) — ambas construídas a partir da relação observada entre a carga que os atletas conseguem mover e o número de repetições feitas até a falha.

Treinadores de força, powerlifters e fisiculturistas usam o 1RM estimado para programar treinos baseados em porcentagem (por exemplo, 5 séries a 80% do 1RM em um bloco de hipertrofia, ou 90% ou mais para trabalho de pico de força), e aplicativos de academia o usam para ajustar automaticamente as cargas sugeridas conforme os números do atleta melhoram. Informe o peso levantado e as repetições feitas para obter a estimativa.

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