ConverterHub

Calculator 1RM

Estimează-ți 1RM pentru orice exercițiu.

Cum se folosește

  1. Introduceți valorile necesare în câmpuri.
  2. Apăsați „Calculează” pentru a vedea rezultatul.
  3. Copiați sau distribuiți rezultatul cu butonul „Distribuie”.

Despre acest calculator

În loc să riscați o accidentare testând un adevărat maxim la o repetare, acest calculator îl estimează dintr-o serie submaximală folosind formule precum Epley (1RM = greutatea × (1 + repetări/30)) sau Brzycki (1RM = greutatea × 36 / (37 − repetări)) — ambele construite pe relația observată dintre cât de multă greutate pot mișca sportivii pentru un anumit număr de repetări până la epuizare.

Antrenorii de forță, powerlifterii și culturiștii folosesc 1RM estimat pentru a programa antrenamentul pe procente (de exemplu 5 serii la 80% din 1RM pentru un bloc de hipertrofie sau 90%+ pentru lucrul de vârf de forță), iar aplicațiile de sală îl folosesc pentru a scala automat greutățile sugerate pe măsură ce progresează cifrele sportivului. Introduceți greutatea ridicată și repetările efectuate pentru a obține estimarea.

Was this helpful?

Puteți alege până la 3 reacții.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculatoare populare

Calculator de credit

Rată lunară, dobândă totală și grafic complet de rambursare.

Calculator de procente

Variație procentuală, procent din și calcule de proporții.

Calculator de reducere

Calculați prețul final, economiile și valoarea reducerii.

Calculator IMC

Indicele de masă corporală din înălțime și greutate (metric sau imperial).

Calculator de vârstă

Calculează vârsta exactă în ani, luni și zile dintr-o dată de naștere.

Calculator de dobândă compusă

Calculează suma finală și dobânda câștigată cu capitalizare.

Toate calculatoarele