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Calcolatore 1RM

Stima il tuo 1RM per qualsiasi sollevamento.

Come si usa

  1. Inserisci i tuoi valori nei campi qui sopra.
  2. Premi Calcola per vedere subito il tuo risultato.
  3. Usa il pulsante Condividi per copiare un link al tuo risultato.

Informazioni su questo calcolatore

Piuttosto che rischiare un infortunio testando un vero massimale a una ripetizione, questo calcolatore lo stima da una serie submassimale usando formule come Epley (1RM = peso × (1 + ripetizioni/30)) o Brzycki (1RM = peso × 36 / (37 − ripetizioni)) — entrambe costruite sulla relazione osservata tra quanto peso i sollevatori possono muovere per un certo numero di ripetizioni prima del cedimento.

Allenatori di forza, powerlifter e bodybuilder usano il massimale stimato per programmare l'allenamento basato su percentuali (ad esempio, 5 serie all'80% del massimale per un blocco di ipertrofia, o oltre il 90% per il lavoro di picco di forza), e le app da palestra lo usano per scalare automaticamente i pesi suggeriti quando i numeri di un atleta migliorano. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni completate per ottenere la stima.

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