เครื่องคำนวณ 1RM

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

แทนที่จะเสี่ยงบาดเจ็บจากการทดสอบ one-rep max จริง เครื่องคำนวณนี้ประมาณค่าจากเซ็ตที่ไม่ถึงขีดสุดโดยใช้สูตรอย่างEpley (1RM = น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง/30)) หรือBrzycki (1RM = น้ำหนัก × 36 / (37 − จำนวนครั้ง)) — ทั้งสองสร้างขึ้นจากความสัมพันธ์ที่สังเกตได้ระหว่างน้ำหนักที่นักยกสามารถยกได้ในจำนวนครั้งที่กำหนดก่อนจะยกไม่ไหว

โค้ชด้านความแข็งแรง นักเพาเวอร์ลิฟติ้ง และนักเพาะกายใช้ 1RM ที่ประมาณได้เพื่อวางโปรแกรมการฝึกตามเปอร์เซ็นต์ (เช่น 5 เซ็ตที่ 80% ของ 1RM สำหรับช่วงเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ หรือ 90%+ สำหรับงานสร้างความแข็งแรงสูงสุด) และแอปฟิตเนสใช้มันเพื่อปรับน้ำหนักที่แนะนำโดยอัตโนมัติเมื่อตัวเลขของนักยกดีขึ้น ป้อนน้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้ เพื่อหาค่าประมาณ