מחשבון 1RM

אודות מחשבון זה

במקום לסכן פציעה בבדיקת מקסימום חזרה אחת אמיתי, מחשבון זה אומד אותו מתוך סט תת-מקסימלי באמצעות נוסחאות כמו Epley (1RM = משקל × (1 + חזרות/30)) או Brzycki (1RM = משקל × 36 / (37 − חזרות)) — שתיהן בנויות על הקשר הנצפה בין כמה משקל מתאמנים יכולים להניע למספר נתון של חזרות לפני כשל.

מאמני כוח, מרימי כוח (פאוורליפטרים) ובוני גוף משתמשים באומדן ה-1RM כדי לתכנן אימון מבוסס-אחוזים (למשל 5 סטים ב-80% מ-1RM לבלוק היפרטרופיה, או 90%+ לעבודת שיא כוח), ואפליקציות חדר כושר משתמשות בו לקנה מידה אוטומטית של המשקלים המוצעים כשהמספרים של המתאמן משתפרים. הזינו את המשקל שהורם ואת מספר החזרות שהושלמו כדי לקבל את האומדן.