1RM კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ნამდვილი ერთჯერადი მაქსიმუმის (1RM) ტესტირებისას დაშავების რისკის ნაცვლად, ეს კალკულატორი მას სუბმაქსიმალური მიდგომიდან აფასებს, ისეთი ფორმულების გამოყენებით, როგორიცაა Epley (1RM = წონა × (1 + გამეორება/30)) ან Brzycki (1RM = წონა × 36 / (37 − გამეორება)) — ორივე აგებული დაკვირვებულ კავშირზე, რამდენი წონის აწევა შეუძლია სპორტსმენს მოცემული რაოდენობის გამეორებისთვის, უკმარისობამდე.

ძალის მწვრთნელები, პაუერლიფტერები და ბოდიბილდერები შეფასებულ 1RM-ს იყენებენ პროცენტულ ვარჯიშის დაგეგმვისთვის (მაგალითად, 5 სეტი 1RM-ის 80%-ზე ჰიპერტროფიის ბლოკისთვის, ან 90%+ სიმძლავრის პიკირების ვარჯიშისთვის), ხოლო სავარჯიშო დარბაზის აპლიკაციები მას იყენებენ, რათა ავტომატურად მოარგონ შემოთავაზებული წონები, სპორტსმენის მაჩვენებლების გაუმჯობესებისას. შეიყვანეთ აწეული წონა და შესრულებული გამეორებები, შეფასების მისაღებად.