ConverterHub

Kalkulator 1RM

Anggarkan 1RM anda untuk sebarang angkatan.

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Daripada mengambil risiko kecederaan dengan menguji satu-ulangan-maksimum (1RM) yang sebenar, kalkulator ini menganggarkannya daripada satu set submaksimum menggunakan formula seperti Epley (1RM = berat × (1 + ulangan/30)) atau Brzycki (1RM = berat × 36 / (37 − ulangan)) — kedua-duanya dibina daripada hubungan yang diperhatikan antara berapa banyak berat yang dapat diangkat oleh pengangkat beban bagi bilangan ulangan tertentu sebelum gagal.

Jurulatih kekuatan, pengangkat kuasa, dan pembina badan menggunakan anggaran 1RM untuk merancang latihan berasaskan peratusan (contohnya, 5 set pada 80% daripada 1RM bagi blok hipertrofi, atau 90%+ bagi kerja kekuatan memuncak), dan aplikasi gim menggunakannya untuk menskalakan secara automatik berat yang dicadangkan apabila nombor pengangkat beban itu bertambah baik. Masukkan berat yang diangkat dan ulangan yang selesai untuk mendapatkan anggaran tersebut.

Was this helpful?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator