ConverterHub

Ẹ̀rọ Ìṣirò 1RM

Ṣe àbọ̀ 1RM rẹ fún gígbé èyíkéyìí.

Bí a ṣe ń lò ó

  1. Tẹ àwọn iye rẹ sínú àwọn ààyè lókè.
  2. Tẹ Ṣírò láti rí àbájáde rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
  3. Lo bọ́tìnnì Pín láti daakọ ọ̀nà-asopọ̀ sí àbájáde rẹ.

Nípa ẹ̀rọ ìṣirò yìí

Dípò kíkó ewu ìfarapa wá nípa dídánwò 1RM tòótọ́ gidi, ẹ̀rọ ìṣirò yìí ń fojú díwọ̀n rẹ̀ láti inú ìgbésẹ̀ tí kò pé ní lílo fọ́mùlà bíi Epley (1RM = ìwúwo × (1 + reps/30)) tàbí Brzycki (1RM = ìwúwo × 36 / (37 − reps)) — méjèèjì tí a kọ́ láti inú àjọṣe tí a ti rí láàrín iye ìwúwo tí àwọn alágbára lè gbé fún iye reps kan pàtó kí wọ́n tó kùnà.

Àwọn olùkọ́ agbára, àwọn powerlifter, àti àwọn bodybuilder máa ń lo 1RM tí a fojú díwọ̀n láti ṣètò ẹ̀kọ́ tí ó dá lórí ìdá-ọgọ́rùn-ún (bí àpẹẹrẹ, ìgbésẹ̀ 5 ní 80% ti 1RM fún ìdàgbàsókè iṣan, tàbí 90%+ fún iṣẹ́ agbára tí ó ga jùlọ), àwọn app gym sì ń lò ó láti ṣàtúnṣe ìwúwo tí a dámọ̀ràn láìfọwọ́kàn bí nọ́mbà alágbára kan ń dára sí i. Fi ìwúwo tí a gbé àti reps tí a parí sílẹ̀ láti rí ìdíwọ̀n náà.

Was this helpful?

O le yan to àwọn ìhùwàsí 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Awọn ẹ̀rọ-ìṣirò tó gbajúmọ̀

Ẹrọ ìṣirò awin

Ìsanwó oṣù, àpapọ̀ èlé àti àtòjọ ìsanwó kíkún.

Ẹrọ ìṣirò ìdá-ọgọ́rùn-ún

Ìyípadà ìdá-ọgọ́rùn-ún, ìdá-ọgọ́rùn-ún ti, àti àwọn ìṣirò ìpín.

Ẹrọ ìṣirò ẹ̀dínwó

Ṣírò iye ìkẹyìn, owó tí a fipamọ́, àti iye ẹ̀dínwó.

Ẹrọ ìṣirò BMI

Àtọ́ka ìwọ̀n ara láti inú gíga àti ìwọ̀n (metric tàbí imperial).

Ẹrọ ìṣirò ọjọ́-orí

Ṣírò ọjọ́-orí rẹ pàtó ní ọdún, oṣù àti ọjọ́ láti inú ọjọ́ ìbí.

Ẹrọ ìṣirò èlé àpapọ̀

Ṣírò iye ìkẹyìn àti èlé tí a jẹ pẹ̀lú àpapọ̀.

Gbogbo Àwọn Ẹ̀rọ Ìṣirò