ConverterHub

1RM-Rechner

Schätzen Sie Ihr 1RM für jede Übung.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Statt mit einem echten Test des Einwiederholungsmaximums eine Verletzung zu riskieren, schätzt dieser Rechner es anhand eines submaximalen Satzes mit Formeln wie Epley (1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30)) oder Brzycki (1RM = Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen)) – beide beruhen auf dem beobachteten Zusammenhang zwischen dem Gewicht, das Athleten bei einer bestimmten Wiederholungszahl bis zum Muskelversagen bewegen können.

Kraftsporttrainer, Powerlifter und Bodybuilder nutzen das geschätzte 1RM, um prozentbasiertes Training zu planen (z. B. 5 Sätze mit 80 % des 1RM in einer Hypertrophiephase oder 90 %+ für Maximalkraftarbeit vor einem Wettkampf), und Fitness-Apps verwenden es, um vorgeschlagene Gewichte automatisch anzupassen, wenn sich die Werte eines Athleten verbessern. Geben Sie das gehobene Gewicht und die absolvierten Wiederholungen ein, um die Schätzung zu erhalten.

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