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Calculateur de 1RM

Estimez votre 1RM pour n'importe quel exercice.

Comment l'utiliser

  1. Saisissez vos valeurs dans les champs ci-dessus.
  2. Appuyez sur Calculer pour voir votre résultat instantanément.
  3. Utilisez le bouton Partager pour copier un lien vers votre résultat.

À propos de ce calculateur

Plutôt que de risquer une blessure en testant une véritable répétition maximale, ce calculateur l'estime à partir d'une série sous-maximale à l'aide de formules comme celle d'Epley (1RM = poids × (1 + rép./30)) ou de Brzycki (1RM = poids × 36 / (37 − rép.)) — toutes deux construites à partir de la relation observée entre la charge que les pratiquants peuvent soulever et le nombre de répétitions qu'ils réalisent avant l'échec.

Les entraîneurs de force, les haltérophiles de force athlétique et les culturistes utilisent le 1RM estimé pour programmer un entraînement en pourcentage (par ex. 5 séries à 80 % du 1RM pour un bloc d'hypertrophie, ou 90 % et plus pour un travail de pic de force), et les applications de salle de sport s'en servent pour ajuster automatiquement les charges suggérées à mesure que les performances progressent. Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées pour obtenir l'estimation.

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