ConverterHub

Kalkulačka 1RM

Odhadnite svoje 1RM pre akýkoľvek cvik.

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

Namiesto rizika zranenia pri testovaní skutočného maxima na jedno opakovanie tento kalkulátor ho odhaduje z nemaximálnej série pomocou vzorcov, ako je Epley (1RM = hmotnosť × (1 + opakovania/30)) alebo Brzycki (1RM = hmotnosť × 36 / (37 − opakovania)) — oba zostavené z pozorovaného vzťahu medzi tým, akú hmotnosť cvičenec dokáže zdvihnúť pri danom počte opakovaní do zlyhania.

Siloví tréneri, powerlifteri a kulturisti používajú odhadnuté 1RM na programovanie tréningu založeného na percentách (napríklad 5 sérií na 80% z 1RM pri hypertrofickom bloku, alebo 90%+ pri vrcholení sily), a fitness aplikácie ho používajú na automatické prispôsobenie navrhovaných hmotností, keď sa čísla cvičenca zlepšujú. Zadajte zdvihnutú hmotnosť a počet dokončených opakovaní a získate odhad.

Was this helpful?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky