ConverterHub

Калкулатор 1RM

Процените свој 1RM за било коју вежбу.

Како се користи

  1. Унесите потребне вредности у поља.
  2. Кликните на „Израчунај“ да бисте видели резултат.
  3. Копирајте или поделите резултат дугметом „Подели“.

О овом калкулатору

Уместо да ризикује повреду тестирањем правог максимума за једно понављање, овај калкулатор га процењује из субмаксималне серије користећи формуле као Epley (1RM = тежина × (1 + понављања/30)) или Brzycki (1RM = тежина × 36 / (37 − понављања)) — обе изведене из посматраног односа између тежине коју дизачи могу да подигну за дати број понављања пре отказа.

Тренери снаге, пауерлифтери и бодибилдери користе процењени 1RM за програмирање тренинга заснованог на процентима (на пример, 5 серија по 80% од 1RM за хипертрофични блок, или 90%+ за врхунски рад на снази), а фитнес апликације га користе да аутоматски скалирају препоручене тежине како се дизачеви резултати побољшавају.

Was this helpful?

Можете изабрати до 3 реакције.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популарни калкулатори

Калкулатор кредита

Месечна рата, укупна камата и комплетан план отплате.

Калкулатор процената

Процентуална промена, проценат од и прорачуни односа.

Калкулатор попуста

Израчунајте крајњу цену, уштеду и износ попуста.

Калкулатор BMI

Индекс телесне масе из висине и тежине (метрички или imperial).

Калкулатор година

Израчунајте тачне године у годинама, месецима и данима из датума рођења.

Калкулатор сложене камате

Израчунајте крајњи износ и зарађену камату уз капитализацију.

Сви калкулатори