1RM کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

حقیقی ون ریپ میکس کو ٹیسٹ کر کے چوٹ کا خطرہ لینے کے بجائے، یہ کیلکولیٹر Epley (1RM = وزن × (1 + ریپس/30)) یا Brzycki (1RM = وزن × 36 / (37 − ریپس)) جیسے فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک سب میکسیمل سیٹ سے اس کا تخمینہ لگاتا ہے — دونوں اس مشاہدہ شدہ تعلق سے بنائے گئے ہیں کہ ناکامی سے پہلے دیے گئے ریپس کی تعداد کے لیے لفٹرز کتنا وزن اٹھا سکتے ہیں۔

اسٹرینتھ کوچز، پاورلفٹرز، اور باڈی بلڈرز تخمینی 1RM کو فیصد پر مبنی تربیت پروگرام کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں (مثلاً، ہائپرٹروفی بلاک کے لیے 1RM کے 80% پر 5 سیٹس، یا عروج طاقت کے کام کے لیے 90%+)، اور جم ایپس اسے لفٹر کے اعداد بہتر ہونے کے ساتھ تجویز کردہ وزن کو خودکار طور پر پیمانہ بندی کرنے کے لیے استعمال کرتی ہیں۔ تخمینہ حاصل کرنے کے لیے اٹھایا گیا وزن اور مکمل کیے گئے ریپس درج کریں۔