1RM कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

सचमुच एक रेप का अधिकतम वजन आज़माकर चोट का जोखिम उठाने के बजाय, यह कैलकुलेटर Epley (1RM = वजन × (1 + रेप्स/30)) या Brzycki (1RM = वजन × 36 / (37 − रेप्स)) जैसे सूत्रों से उप-अधिकतम सेट के आधार पर इसका अनुमान लगाता है — दोनों इस देखे गए संबंध पर आधारित हैं कि भारोत्तोलक विफलता से पहले दिए गए रेप्स की संख्या में कितना वजन उठा सकते हैं।

स्ट्रेंथ कोच, पावरलिफ्टर और बॉडीबिल्डर अनुमानित 1RM का उपयोग प्रतिशत-आधारित प्रशिक्षण की योजना बनाने के लिए करते हैं (जैसे हाइपरट्रॉफी ब्लॉक के लिए 1RM के 80% पर 5 सेट, या शक्ति के चरम प्रशिक्षण के लिए 90%+), और जिम ऐप इसका उपयोग भारोत्तोलक के आँकड़े सुधरने पर सुझाए गए वजन को अपने-आप स्केल करने के लिए करते हैं। अनुमान पाने के लिए उठाया गया वजन और पूरे किए गए रेप्स दर्ज करें।