ConverterHub

Ҳисобкунаки 1RM

1RM-и худро барои ҳар машқ тахмин кунед.

Тарзи истифода

  1. Қиматҳои худро дар майдонҳои боло ворид кунед.
  2. Барои дидани натиҷа фавран тугмаи «Ҳисоб кардан»-ро пахш кунед.
  3. Барои нусхабардории пайванди натиҷа тугмаи «Мубодила»-ро истифода баред.

Дар бораи ин ҳисобкунак

Ба ҷои хавф кардани осеб бо санҳидани ҳадди аксари воқеии як такрор, ин ҳисобкунак онро аз маҷмуи зердаҳди аксар бо истифода аз формулаҳое монанди Эпли (1RM = вазн × (1 + такрорҳо/30)) ё Бжицки (1RM = вазн × 36 / (37 − такрорҳо)) тахмин мезанад — ҳар ду бар муносибати мушоҳидашуда байни он ки варзишгарон чӣ қадар вазнро барои шумораи муайяни такрор пеш аз шикаст ҳаракат карда метавонанд, сохта шудаанд.

Мураббиёни қувва, пауэрлифтерҳо ва бадансозон 1RM-и тахминиро барои барномарезии тамринҳои бар асоси фоиз истифода мебаранд (масалан, 5 маҷмуъ бар 80% аз 1RM барои блоки гипертрофия, ё 90%+ барои кори қувваи авҷ), ва барномаҳои варзишгоҳ онро барои худкор танзим кардани вазнҳои пешниҳодшуда вақте ки рақамҳои варзишгар беҳтар мешаванд, истифода мебаранд. Вазни бардошташуда ва такрорҳои анҷомёфтаро ворид кунед, то тахминро гиред.

Was this helpful?

Шумо метавонед то 3 вокуниш интихоб кунед.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Калькуляторҳои машҳур

Ҳисобкунаки қарз

Пардохти моҳона, фоизи умумӣ ва ҷадвали пурраи амортизатсия.

Ҳисобкунаки фоиз

Тағйироти фоизӣ, фоиз аз адад ва ҳисобҳои таносуб.

Ҳисобкунаки тахфиф

Нархи ниҳоӣ, сарфа ва маблағи тахфифро ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки BMI

Индекси массаи бадан аз қад ва вазн (системаи метрӣ ё дюймӣ).

Ҳисобкунаки синну сол

Синни дақиқи худро аз санаи таваллуд бо солҳо, моҳҳо ва рӯзҳо ҳисоб кунед.

Ҳисобкунаки фоизи мураккаб

Маблағи ниҳоӣ ва фоизи бадастомадаро бо капитализатсия ҳисоб кунед.

Ҳамаи калкуляторҳо