Máy tính 1RM

Giới thiệu về công cụ này

Thay vì mạo hiểm chấn thương khi thử mức 1RM thật, công cụ này ước tính 1RM từ một set không tối đa bằng các công thức như Epley (1RM = trọng lượng × (1 + số lần lặp/30)) hay Brzycki (1RM = trọng lượng × 36 / (37 − số lần lặp)) — cả hai đều được xây dựng từ mối quan hệ quan sát được giữa khối lượng mà người tập có thể nâng với một số lần lặp cho trước trước khi kiệt sức.

Huấn luyện viên sức mạnh, các vận động viên powerlifting và thể hình dùng 1RM ước tính để lập chương trình tập theo phần trăm (ví dụ, 5 set ở 80% của 1RM cho một đợt tăng khối lượng cơ, hoặc 90%+ cho bài tập đỉnh cao về sức mạnh), và các ứng dụng gym dùng nó để tự động điều chỉnh trọng lượng gợi ý khi các số liệu của người tập cải thiện. Nhập trọng lượng đã nâng và số lần lặp đã hoàn thành để tính mức ước tính.