Calculadora de 1RM

Acerca de esta calculadora

En lugar de arriesgarse a una lesión probando un verdadero máximo de una repetición, esta calculadora lo estima a partir de una serie submáxima con fórmulas como la de Epley (1RM = peso × (1 + repeticiones/30)) o la de Brzycki (1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)), ambas construidas a partir de la relación observada entre cuánto peso pueden mover los levantadores para un número dado de repeticiones hasta el fallo.

Los entrenadores de fuerza, los powerlifters y los culturistas usan el 1RM estimado para programar el entrenamiento basado en porcentajes (p. ej., 5 series al 80% del 1RM para un bloque de hipertrofia, o más del 90% para el trabajo de fuerza máxima previo a la competición), y las aplicaciones de gimnasio lo usan para escalar automáticamente los pesos sugeridos a medida que mejoran las marcas del levantador. Introduce el peso levantado y las repeticiones completadas para obtener la estimación.